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鸽子式

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Reply crossroad 2009-8-28 12:44
鸽子式
    1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直；
    2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直；
    3、右手抓住右脚脚面让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面；
    4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住；
    5、保持这个姿势1－2分钟，双腿交换；
    Tips：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
    效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
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