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桥式

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Reply crossroad 2009-8-28 12:45
桥式
    1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸；
    2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地；
    3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧；
    4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5－10秒，自然地呼吸；
    5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸；
    6、左右腿做3次，然后放松还原。
    Tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
    效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
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